بسم الله الرحمن الرحيم
(مقدمة)
اغلب الناس يعتبر المداومة على ممارسة الرياضة هو امر صعب و شاق , قد لا تصدق ذلك لكن عندما ذهبت اليوم الى السوبرماركت مشيًا فأنت مارست رياضة .. و هي المشي . لم يكن امرا شاقًا صحيح ؟ ربما مشيت 30 متر او 60 .. فلنقل 100 متر
اذا ذهبت الى السوبر ماركت كل يوم الى السوبر ماركت مشيًا فأنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية اضافية . في يوم من الايام
تعطلت سيارتك فقررت الذهاب الى عملك بالدراجة و مكان العمل حوالي 4كم بعيد عن المنزل .. اذا كل يوم تحرق 200 سعرة حرارية فقط بالذهاب الى عملك ؟ ان الامر اسهل مما تتخيل , الاعمال اليومية لا تفرق عن الرياضة بشيء , لكن السؤال هو .. هل تريد ان تحصل على جسد جميل متناسق تستطيع ارتداء ما تشاء من الملابس عليه ؟ ام تريد جسد مترهل مليء بالدهون ؟
حسنا , كل ما عليك فعله هو : اترك الحاسوب .. قف امام المرآة .. و قل لنفسك بصوت عالي .. انا لها ! استطيع ان افعل ذلك !
ربما يبدو ذلك جنونيا .. لكن ثق بي انها تعمل العجائب .. لست جاهزا بعد .. يجب ان تصفي ذهنك من جميع الاشياء التي ستقف في طريقك اثناء رحلتك . نعم انها رحلة .
انت الآن جاهز .. نعم الآن ... حالا ! ابدأ من الآن .. عادة " سأبدأ غدا لن تنفع في ازالة الدهون ابدا" ابدا الآن ..
ماذا ؟ انت تتناول البيتزا بينما تقرأ هذا الكلام ؟ اتركها و خطط ماذا ستأكل في وجبتك التالية .. ليس لديك فكرة ؟
تفضل : خيار طماطم خبز رز مسلوق خضار بجميع انواعها بر لبن زبادي قليل الدسم (قليل الدسم سيكون افضل من خالي الدسم) دجاج مسلوق او مشوي .. مقلي ؟؟ ابداا .. لا مقليات بعد اليوم .. سمك .. حليب قليل الدسم دائما افضل .. مكسرات .. فاكهة .. حسنا هذه قائمة جيدة بمأكولات صحية
لنتكلم عن ما لن تأكله في هذه الفترة .. المقليات (قطعيا) الجبن كامل الدسم و زيت الزيتون او الزيت بشكل عام .. الأرز الذي يحتوي على زيت (زفر) اللحم الذي يتحتوي على زيت (زفر) و الدجاج ايضا و الاكثار من الكربوهيدرات (رز-خبز-بطاطس) الاكثار من المكسرات .. الاطعمة المصنعة حسنا لنتوقف هنا .. الاطعمة المصنعة هي كل طعام غير طبيعي مثال : جالكسي .. تويكس .. رقائق البطاطس (شبس) .. مكرونة .. بساكيت .. عصيرات مصنعة او غازية او بيرة .
حسنا ربما غيرت رأيك بشأن الجسد الجميل المتناسق .. لا يمكنك التراجع انت لها نسيت ؟ .. ان الأمر ابسط من ما تعتقد فقط ابتعد عن الغير طبيعي .. و تناول كل ما هو طبيعي (بإعتدال) .. و لكن ماذا سأستفيد من كل هذه القوانين الصارمة ؟ الجواب :
60% من نقص الدهون بسبب النظام الغذائي 40% فقط بسبب التمرين و عوامل اخرى
اذا ماذا سيحصل لو لم امارس الرياضة و لكن حافظت على نظام غذائي صحي ؟؟ بكل بساطة ستنقص الوزن و لكن سيترهل جلدك القديم و يبقى متدليا و سيصبح جسدك فضيعا ! اذا الرياضة ايضا عامل مهم فهي تشد الجسم لينقص الوزن و يصبح متناسقا ايضا و تحصل على الشكل الجميل الذي تتمناه .
سر المواصلة على الرياضة و النظام الغذائي بسيط .. كل ما عليك هو التفكير في سبب يجعلك تستمر .. ربما رؤية الناس لك .. ربما حب حياتك .. قد يكون اي شيء فقط جد سببا يجعلك تستمر ولا تتوقف مهما حصل .
الآن أنت تعرف القوانين .. هل انت جاهز للبدأ ؟
(مقدمة)
اغلب الناس يعتبر المداومة على ممارسة الرياضة هو امر صعب و شاق , قد لا تصدق ذلك لكن عندما ذهبت اليوم الى السوبرماركت مشيًا فأنت مارست رياضة .. و هي المشي . لم يكن امرا شاقًا صحيح ؟ ربما مشيت 30 متر او 60 .. فلنقل 100 متر
اذا ذهبت الى السوبر ماركت كل يوم الى السوبر ماركت مشيًا فأنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية اضافية . في يوم من الايام
تعطلت سيارتك فقررت الذهاب الى عملك بالدراجة و مكان العمل حوالي 4كم بعيد عن المنزل .. اذا كل يوم تحرق 200 سعرة حرارية فقط بالذهاب الى عملك ؟ ان الامر اسهل مما تتخيل , الاعمال اليومية لا تفرق عن الرياضة بشيء , لكن السؤال هو .. هل تريد ان تحصل على جسد جميل متناسق تستطيع ارتداء ما تشاء من الملابس عليه ؟ ام تريد جسد مترهل مليء بالدهون ؟
حسنا , كل ما عليك فعله هو : اترك الحاسوب .. قف امام المرآة .. و قل لنفسك بصوت عالي .. انا لها ! استطيع ان افعل ذلك !
ربما يبدو ذلك جنونيا .. لكن ثق بي انها تعمل العجائب .. لست جاهزا بعد .. يجب ان تصفي ذهنك من جميع الاشياء التي ستقف في طريقك اثناء رحلتك . نعم انها رحلة .
انت الآن جاهز .. نعم الآن ... حالا ! ابدأ من الآن .. عادة " سأبدأ غدا لن تنفع في ازالة الدهون ابدا" ابدا الآن ..
ماذا ؟ انت تتناول البيتزا بينما تقرأ هذا الكلام ؟ اتركها و خطط ماذا ستأكل في وجبتك التالية .. ليس لديك فكرة ؟
تفضل : خيار طماطم خبز رز مسلوق خضار بجميع انواعها بر لبن زبادي قليل الدسم (قليل الدسم سيكون افضل من خالي الدسم) دجاج مسلوق او مشوي .. مقلي ؟؟ ابداا .. لا مقليات بعد اليوم .. سمك .. حليب قليل الدسم دائما افضل .. مكسرات .. فاكهة .. حسنا هذه قائمة جيدة بمأكولات صحية
لنتكلم عن ما لن تأكله في هذه الفترة .. المقليات (قطعيا) الجبن كامل الدسم و زيت الزيتون او الزيت بشكل عام .. الأرز الذي يحتوي على زيت (زفر) اللحم الذي يتحتوي على زيت (زفر) و الدجاج ايضا و الاكثار من الكربوهيدرات (رز-خبز-بطاطس) الاكثار من المكسرات .. الاطعمة المصنعة حسنا لنتوقف هنا .. الاطعمة المصنعة هي كل طعام غير طبيعي مثال : جالكسي .. تويكس .. رقائق البطاطس (شبس) .. مكرونة .. بساكيت .. عصيرات مصنعة او غازية او بيرة .
حسنا ربما غيرت رأيك بشأن الجسد الجميل المتناسق .. لا يمكنك التراجع انت لها نسيت ؟ .. ان الأمر ابسط من ما تعتقد فقط ابتعد عن الغير طبيعي .. و تناول كل ما هو طبيعي (بإعتدال) .. و لكن ماذا سأستفيد من كل هذه القوانين الصارمة ؟ الجواب :
60% من نقص الدهون بسبب النظام الغذائي 40% فقط بسبب التمرين و عوامل اخرى
اذا ماذا سيحصل لو لم امارس الرياضة و لكن حافظت على نظام غذائي صحي ؟؟ بكل بساطة ستنقص الوزن و لكن سيترهل جلدك القديم و يبقى متدليا و سيصبح جسدك فضيعا ! اذا الرياضة ايضا عامل مهم فهي تشد الجسم لينقص الوزن و يصبح متناسقا ايضا و تحصل على الشكل الجميل الذي تتمناه .
سر المواصلة على الرياضة و النظام الغذائي بسيط .. كل ما عليك هو التفكير في سبب يجعلك تستمر .. ربما رؤية الناس لك .. ربما حب حياتك .. قد يكون اي شيء فقط جد سببا يجعلك تستمر ولا تتوقف مهما حصل .
الآن أنت تعرف القوانين .. هل انت جاهز للبدأ ؟
